jak szeroko

[...] bo myślałem, że lżej pójdzie, a ta 215tka nieco mnie zaskoczyła, waga ostatnio sporo poleciała, więc też nie ma co szaleć z ciężarem, a jedynie starać się utrzymać jak największy :-) trening sam w sobie bdb, zawsze z kimś też inaczej się ćwiczy niż samemu, jedynie pora nieodpowiednia dla mnie, bo zaczęliśmy przed 21 jakoś, więc zanim [...]

[...] / 10 +30min aerobów po treningu bdb trening, samopoczucie też super, motywacja itp, może też ze względu na to, że dzisiaj ładowanie to i humor dopisuje :-D ale ogólnie tak jak mówię sam trening poszedł super, tam gdzie mogłem dołożyć lekko dołożyłem, w większości ćwiczeń udało się zachować ten sam ciężar i zakres powtórzeń, także jestem [...]

[...] 15x45kg / 10x50kg 9. Unoszenie nóg wisząc na drążku – 3xMAX 15 / 15 / 14 15 / 12 / 10 12 / 12 / 12 15 / 12 / 12 +30min aerobów po treningu zakresy w ciągach i hip trustach jak widzicie lekko zwiększone, pisałem o tym w poprzednim poście i mniej więcej na takich zakresach będziemy teraz bazować w głównych bojach, ale oczywiście nie we wszystkich [...]

[...] 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 9. Unoszenie nóg wisząc na drążku – 3xMAX 15 / 12 / 10 12 / 12 / 12 15 / 12 / 12 20 / 15 / 12 przeyebane dłuuuugi i mega męczący trening, ale jakoś go przeżyłem :-D nie będe się zbytnio dzisiaj rozpisywał, bo mam jeszcze sporo rzeczy do ogarnięcia, a jutro pobudka po 5, trening gdzieś zacznę 7.15 i na 10 do pracy [...]

[...] - 3x10-12 12x140kg / 12x140kg / 12x140kg 12x140kg / 12x140kg / 12x140kg 12x150kg / 15x155kg / 15x155kg +20min cardio na czczo w zasadzie co do dzisiejszego treningu jakiś większych uwag nie mam, poszło jak trzeba :-) jedynie racki wyraźnie słabiej niż ostatnio, ale robiłem na innej bramie i mam wrażenie, że było ciut nizej, a tutaj już [...]

[...] / 15x155kg +20min cardio na czczo to była jednak bardzo dobra decyzja, że wybrałem się dzisiaj na trening, humor od razu dużo lepszy :- D o dziwo siłowo do przodu, nie wiem jakim cudem, ale szczególnie w rackach szło to zauważyć, bo i w serii docelowej i w regresie zrobiłem o 2 powtórzenia więcej, widocznie czyszczenie kichy dało jakieś pozytywy [...]

[...] / 12x160kg 12x170kg / 12x170kg / 12x170kg 12x170kg / 12x180kg / 12x180kg +20min cardio na czczo wypiska z wczoraj - dla odmiany zrobiłem sobie ciągi zamiast racków i jak na to, że nie robiłem ich prawie 4msc to myślę, że nie ma tragedii :-) może wprowadzę je na stałe i będę leciał na zmianę z rackami, o dziwo nawet prostowniki wczoraj [...]

[...] 12x170kg / 12x170kg / 12x170kg 12x170kg / 12x180kg / 12x180kg 12x170kg / 12x180kg / 12x180kg +20min cardio na czczo +15min cardio po treningu bardzo udany trening, po tym jak Marian pozgarniał złota musiałem dobrze doyebać :-D byłem na tej sieciówce, na której z reguły ćwiczę, ale w innym klubie, wytłumaczcie mi, że sprzęt był ten sam, [...]

[...] weekend, bo dzisiaj z samego rana musiałem jechać do siebie, żeby oddać na parę h samochód do mechanika, co i tak mnie lepiej wyjdzie nawet wliczając koszta za paliwo niż jak miałbym zostawiać go u kogoś w Warszawie :-D a pomijając ten fakt to przy okazji mam dwa dni wolnego, pierwsze jakiekolwiek dni w zasadzie od początku stycznia kiedy nie [...]

[...] 30x120kg / 25x120kg / 22x110kg trening pozytywny i bardzo udany :-) Może nie do końca to samo co tydzień temu z Wojtkiem, ale jestem zadowolony, w zasadzie od a do z tak jak to sobie zaplanowałem, dwójki i dupa mocno zaorane. Jedynie mógłbym się doczepić do odpychania od platformy, przy takim ułożeniu stóp ruch przy moim wzroście jest bardzo [...]

[...] / 15x17kg / 15x17kg Wczorajsze nogi, pisząc ogólnie naprawdę bdb trening :-D W siadach jeszcze raz spróbowałem z tą 190tka zrobić, więcej powtórzeń, ale niestety więcej jak 8-9 chyba się nie uda przeskoczyć, więc pora dołożyć coś ciężaru :-) Oddychanie od platformy zrobiłem jednonoz i też poszło znacznie lepiej, bo obunoz całym stosem szło [...]

[...] maszynie - 2x15-20 20x40kg / 20x45kg 9.Allahy - 3x15-10 15x44kg / 15x44kg / 15x44kg 10.Unoszenie nóg w zwisie - 3x max 20 / 18 / 15 ok, lecimy z dzisiejszą wypiską :-) jak na trening nóg poszło całkiem lajtowo, w zasadzie nie pamiętam już kiedy nie czułem się jakoś mocno wyebany po tej partii tak jak dzisiaj, także myślę, że to dobrze, bo [...]

[...] 20x45kg 20x50kg / 20x55kg 9.Allahy - 3x15-10 15x44kg / 15x44kg / 15x44kg 15x44kg / 15x44kg / 15x44kg 10.Unoszenie nóg w zwisie - 3x max 20 / 18 / 15 22 / 18 / 16 kolejny jak najbardziej udany trening, wszystko w zasadzie poszło tak jak planowałem, ciężary dorzucone, na pewno jestem dużo bardziej zmęczony po tym treningu niż ostatnio, gdzie [...]

[...] 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 10.Unoszenie nóg w zwisie - 3x max 26 / 22 / 18 32 / 25 / 22 33 / 26 / 24 https://www.youtube.com/watch?v=0HptihwLXww wszystko poszlo tak jak powinno, w niektórych ćwiczeniach delikatny progres, ale w zasadzie ciężary już są praktycznie maksymalne, jedynie w hipach i w docelowej w wypychaniu delikatnie większy [...]

[...] to pierwszy trening nóg tym planem to o ile ciężarowo wszystko poszło z zapasem tak zajechałem się nim naprawdę mocno :-D ogólnie zauważyłem, że to godzinne cardio wpływa w jakimś stopniu na siłę, tym bardziej, że większa część leci na rowerku, gdzie czwórki najbardziej dostają, nie mniej trening sam w sobie bardzo udany tutaj jak widać również [...]

[...] też na 100% nie może póki co zaorać tej dwójki, ale wbrew temu co myślałem było wesoło %-) ogólnie trening mocno wymęczył, ale przy okazji poszedł bardzo pozytywnie, jednak jak się zaczyna nowy plan to zawsze te treningi wchodzą z większą przyjemnością, a juz w ogóle jak robisz z dobrym partnerem i do na innej siłce niż zazwyczaj , gdzie sprzęt [...]

[...] / 30x120kg / 25x120kg 30x110kg / 25x110kg / 25x110kg bardzo udany trening z Wojtkiem na Cityficie, w zasadzie nie mam się do czego doczepić od A do Z wszystko weszło tak jak powinno :-) w wypisce w niektórych ćwiczeniach przepisałem ciężar poprzedni, bo nie było sensu zmieniać jak i tak ma się on nijak do tego co jest na mojej siłce, inne [...]

[...] niszczy przy okazji kondycyjnie, potem zanim zacznę bułgary z reguły trwa parę minut zanim się pozbieram %-) dzisiaj sprawdziłem wagę i po prostu się wkurvviłem, bo stoi jak zaklęta od 3-4tyg, nie traktowałbym tego w ten sposób, gdyby nie to, że jakoś od tygodnia latam do wc 4-5x dziennie i za każdym razem biegunka, więc ewidentnie coś z [...]

[...] 9. Unoszenie nóg 3x max 30 / 25 / 22 32 / 28 / 24 28 / 26 / 20 https://www.youtube.com/watch?v=NJ_Q1Lar4hI no i wczorajsza wypiska :-) poszło całkiem dobrze, w siadach jak będę dalej progresował to może koło tych 200 się zakręcę jak w końcu będę mógł dodawać jedzenia i waga ruszy, w totalu najwięcej siadłem 190x4, więc można powiedzieć, że [...]

[...] / 15x40kg 12x44kg / 12x44kg / 12x44kg 9.Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 24 / 20 / 16 25 / 20 / 20 +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu bardzo dobry trening, ogólnie od rana czułem się bdb, w końcu udało się pospać, bo od czwartku dluzej jak 3-4h niestety nie było mi dane %-) wszystko poszło jak trzeba, pozytywny trening :-)